Ob Mini- und Bewegungspausen im Homeoffice, den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad oder die Marathonvorbereitung nach der Arbeit zuhause – implementieren Sie Bewegungen in Ihren Alltag, den Wochenenden und Urlauben.
Achte Sie beim täglichen „Trainingsprogramm“ auf ein realistisches Maß und konzentrieren Sie sich zunächst auf die (Grundlagen-)ausdauer, die Kräftigung der zur Erschlaffung neigenden Muskulatur und der Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskulatur. Bauen Sie zudem Koordinationsübungen regelmäßig ein, um bspw. Ihren Gleichgewichtssinn zu schulen und wählen Sie bis zu 3 Übungen für Ihren tägliche Morgenroutine aus und weitere Übungen für eine längere Sporteinheit, die Sie 2-3 pro Woche durchführen. Formulieren Sie auch hierfür konkrete, messbare Ziele (Schritt 1) und klären Sie Ihre Motivation!
Anregungen zur
- Kräftigung
- Dehnung
- (Grundlagen-) ausdauer
- Koordination
Links und Literatur
- Fitness Manual
- Der große Homeoffice Guide: Zu Hause fit, gesund und beweglich bleiben
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